۸ راهکار غلبه بر استرس امتحان

جریان نو؛امتحانات پایان ترم ،کنکور و سال تحصیلی نزدیک است. معمولا فرزندان مان در این مدت به دلیل چالش امتحان دچار استرس می شوند به همین دلیل در ادامه  با مقاله۸ راهکار غلبه بر استرس امتحان همراه باشید. تا بر استرس های ایام امتحانات غلبه  کنید.

آزمون ها و امتحانات می تواند بخش چالش برانگیزی از زندگی مدرسه برای کودکان و جوانان و والدین یا مراقبان آنها باشد. اما راه هایی برای کاهش  استرس امتحان  وجود دارد.

مراقب علائم استرس باشید

کودکان و نوجوانانی که استرس دارند ممکن است:

• خیلی نگران باشند
• احساس تنش کنند
• سردرد و معده درد دارند
• خوب نخوابند
• تحریک پذیر باشند
• از دست دادن علاقه به غذا یا خوردن بیش از حد معمول
• از فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند لذت نبرند
• منفی باشند و خلق و خوی پایینی داشته باشد
• نسبت به آینده احساس ناامیدی کنند

اگر در اطراف و دوستان خود کسی را داشته باشید که بتوانید در مورد اضطراب او صحبت کنید می تواند کمک کند.

حمایت والدین، مربی یا دوستان تحصیلی می‌تواند به جوانان کمک کند نگرانی‌های خود را به اشتراک بگذارند و همه چیز را در چشم انداز نگاه دارند.

فرزندتان را تشویق کنید تا با یکی از مشاورین مدرسه صحبت کند. اگر فکر می‌کنید فرزندتان با این مشکل کنار نمی‌آید، صحبت کردن با معلمان او نیز ممکن است برای شما مفید باشد.

سعی کنید تا حد امکان فرزندتان را درگیر کنید.

۱-مطمئن شوید که کودکتان خوب غذا می خورد

یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی کودک شما حیاتی است و می تواند به او کمک کند در طول دوره های امتحان احساس خوبی داشته باشد.

برخی از والدین غذاها و نوشیدنی‌های پرچرب، قند و کافئین مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کولا، شیرینی‌ها، شکلات، برگر و چیپس را در کودکانشان بیش فعال، تحریک‌پذیر و بدخلقی می‌دانند.

در صورت امکان، فرزندتان را در خرید غذا مشارکت دهید و او را تشویق کنید تا میان وعده های سالمی را انتخاب کند.

در مورد رژیم غذایی متعادل بیشتر بخوانید.

۲-به فرزندخود کمک کنید خواب کافی داشته باشد

خواب خوب باعث بهبود تفکر و تمرکز می شود. بیشتر نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

به کودکتان بین مطالعه، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و رفتن به رختخواب نیم ساعت یا بیشتر زمان دهید تا به او کمک کنید تا خواب خوبی داشته باشد.

انباشتن تمام شب قبل از امتحان معمولاٌ ایده بدی است.

خواب برای فرزند شما بسیار بیشتر از چند ساعت مطالعه  دقیقه نودی مفید خواهد بود.

۳-در طول امتحانات انعطاف پذیر باشید

در زمان امتحان انعطاف پذیر باشید. وقتی فرزندتان تمام روز در حال بازبینی است، نگران کارهای خانگی که انجام نشده یا اتاق خواب نامرتب است نباشید.

آرامش خود می تواند کمک کند. به یاد داشته باشید، امتحانات برای همیشه دوام ندارند.

مطمئن شوید که فرزندتان جایی راحت برای مطالعه دارد. از آنها بپرسید که چگونه می توانید  آنها را  حمایت کنید.

به آن‌ها کمک کنید تا ایده‌های عملی بیابند که به آن‌ها در تجدیدنظر کمک می‌کند، مانند تهیه برنامه بازبینی یا گرفتن مقالات گذشته برای تمرین.

برای ایجاد انگیزه در فرزندتان، او را تشویق کنید تا در مورد اهداف زندگی خود فکر کند و ببیند که بازنگری و امتحانات آنها چگونه با آنها مرتبط است.

۴-در مورد اضطراب امتحان صحبت کنید

به فرزندخود یادآوری کنید که احساس اضطراب طبیعی است. عصبی بودن یک واکنش طبیعی به امتحانات است. نکته کلیدی این است که از این اضطراب استفاده مثبت کنید.

اگر اضطراب به جای کمک کردن، مانع می شود، فرزندتان را تشویق کنید تا فعالیت هایی را که در روز امتحان انجام می دهد را تمرین کند. این کمک می کند احساس ترس کمتری داشته باشد.

به عنوان مثال، این ممکن است شامل انجام مقالات تمرینی در شرایط امتحان یا دیدن سالن امتحان از قبل باشد.

کارکنان مدرسه باید بتوانند در این زمینه کمک کنند.

به فرزندخود کمک کنید تا با ترس های خود روبرو شود و به جای اجتناب از آنها، این فعالیت ها را به خوبی ببیند.

آنها را تشویق کنید تا به آنچه می دانند و زمانی که برای مطالعه اختصاص داده اند فکر کنند تا به آنها کمک کنید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

۵-ورزش را در طول امتحانات تشویق کنید

ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی، پاکسازی ذهن و کاهش استرس کمک کند. مهم نیست که چه چیزی باشد ،پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، فوتبال همه موثر هستند.

فعالیت‌هایی که افراد دیگر را درگیر می‌کند می‌تواند مفید باشد.

۶-استرس ایجاد نکنید

بسیاری از نوجوانان در زمان  امتحان  استرس را  تجربه  می نمایند و احساس می‌کنند که بیشترین فشار در زمان امتحان از جانب خانواده‌شان است.

به صحبت های فرزندتان گوش دهید، از او حمایت کنید و از انتقاد بپرهیزید.

قبل از اینکه آنها برای امتحان شرکت کنند، اطمینان بخش و مثبت با  آنها  صحبت  کنید. بگذارید بدانند که شکست پایان دنیا نیست.

اگر کارها خوب پیش نرود، ممکن است بتوانند دوباره در امتحان شرکت کنند.

بعد از هر امتحان، فرزندتان را تشویق کنید تا با شما صحبت کند. به جای تمرکز بر روی سوالاتی که برایشان دشوار بود، درباره بخش هایی که به خوبی پیش رفتند، بحث کنید.

سپس به جای تمرکز بر روی چیزهایی که قابل تغییر نیستند، ادامه دهید و روی آزمون بعدی تمرکز کنید.

۷-برای دادن  پاداش وقت بگذارید

با فرزندتان، به پاداش هایی برای اتمام  امتحان و پشت سر گذاشتن  صحبت کنید

نیازی نیست که پاداش ها گران باشند. می توانید تغذیه ایی مناسب شامل چیزهای ساده ای مانند تهیه غذای مورد علاقه خود یا تماشای تلویزیون باشند.

وقتی امتحانات تمام شد، به فرزندتان کمک کنید تا با ترتیب دادن  یک میهمانی، جشن بگیرد.

۸-چه  زمانی  کمک  بگیریم

برخی از نوجوانان وقتی امتحانات تمام می شود احساس بسیار بهتری دارند، اما این در مورد همه جوانان صدق نمی کند.

اگر اضطراب یا بدخلقی فرزندتان شدید است، ادامه دارد و زندگی روزمره او را مختل می کند،از یک  روانشناس کمک بگیرید. مراجعه به  رواشناس در محل  زندگی تان  محل خوبی برای شروع است.

تنظیم و باز نویسی: امیر عباس رحیمی

منبع: ttps://www.nhs.uk