۴ هورمون حال و احساس خوب را  بشناسیم

جریان نو؛ ۴ هورمون حال و احساس خوب را  بشناسیم؟ هورمون ها و تاثیرات آنها  بر روی حال و احساس ما یکی از  موضوعات مهم در علم  است.

هورمون‌ها نقش مهمی در کنترل و تأثیر بر روی بخش‌های مختلف بدن انسان دارند، از جمله احساسات و خلق و خوی افراد دارند.

۴ هورمون اصلی که به طور مستقیم بر روی حال و احساس خوب انسان تا ثیر می گذراند عبارتند از : 

۱- سروتونین

۲- دوپامین

۳-اکسی توسین(اوکسی توکسین)

۴- آندورفین

برای حفظ یک حال خوب و سلامتی عمومی،تعادل هورمونی بسیار مهم است.

برخی از هورمون‌ها می‌توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر تنظیم وضعیت روحی و شادی تأثیر بگذارند.

آیا  می دانستید، ازمیان ۴ هورمون اصلی حال و احساس خوب، اصلی‌ترین هورمون‌های مرتبط با خلق و خوی و شادی سروتونین است. سروتونین یک هورمون عصبی است که تأثیر بسیار قوی بر روی روحیه و شادابی دارد.

سطح بالای سروتونین به طور عمده با افزایش احساس شادی و رفع اضطراب مرتبط است. روش‌هایی مانند فعالیت بدنی، مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان (ماده اولیه تولید سروتونین) مانند موز و شکلات تلخ، استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و تمرین روانشناختی می‌توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند.
علاوه بر سروتونین، هورمون‌های دیگری نیز در تنظیم خلق و خوی و شادابی نقش دارند.

بیشتر بدانیم:والدین چگونه مدیریت استرس را می توانند به کودک و نوجوانان بیاموزند.

دوپامین: دوپامین که به عنوان هورمون “احساس خوب”  و لذت  هم شناخته می شود، یک انتقال دهنده عصبی است که بخش مهمی از سیستم پاداش مغز شما است. با احساسات لذت بخش همراه با یادگیری، حافظه و موارد دیگر مرتبط است.

ورزش،موسیقی ،فعالیت های هنری و حتی مصرف شکلات ممکن است سطح دوپامین را  افزایش دهد.

یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های مرتبط با خلق و خوی و شادی سروتونین است

اکسی توسین: اکسی توسین که اغلب «هورمون عشق» و «ارتباطات اجتماعی» نامیده می شود، برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و کودک ضروری است.

همچنین می تواند به تقویت اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک کند.

به طور کلی  برقراری ارتباط اجتماعی صمیمانه،نوازش،و حتی زمان  گذراندن با حیوانات خانگی می تواند سطح اکسی توکسین را  افزایش دهد.

آندورفین: این هورمون ها مُسکن طبیعی بدن شما هستند که بدن شما در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می کند. هنگامی که شما در جریان  فعالیت های پاداش دهنده مانند غذا خوردن، ورزش کردن، هستید، سطح  هورمون آندورفین ممکن است افزایش یابد.

        استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و تمرین روانشناختی می‌توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند

فعالیت بدنی، تمرینات ورزشی، موسیقی، ماساژ و تغذیه سالم  و حتی خنده می‌توانند به افزایش سطح این هورمون‌ها کمک کنند.

به طور کلی، ترکیبی از فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، استرس کم، خواب کافی و تمرینات روانشناختی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و افزایش شادی و خوشحالی کمک کند.

جریان نو؛اگر احساس می کنید که مشکلی در تعادل هورمونی خود دارید،بهتر است با یک پزشک یا متخصص غدد مشورت کنید تا راهنمایی و درمان مناسب رادریافت کنید.

تهیه و تنظیم:امیر عباس رحیمی

روانشناس

منبع:عادت های یک مغز شاد